跑步训练后进食有讲究 七大错误切记不要犯下!

2019-12-16 15:58:53 朝阳新闻网

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跑步训练后进食有讲究 七大错误切记不要犯下!

北京时间7月1日,很多跑步爱好者都会喜欢在大汗淋漓地训练之后,让自己的肚子好好享受一番。但是实际上,运动之后的大吃大喝,不仅会让训练过程当中消耗掉的卡路里被“补充”回来,而且对于自己的身体也很不利。以下的七个错误,就是跑步爱好者经常会犯下的。

1.跑步之后间隔太久进食

都知道进食之后不能立即剧烈运动,但是运动之后,是不能间隔太久再去进食的。专家表示,在跑步训练之后,身体急需能量补充,因此最好是在运动结束之后30分钟之内进食。同时在食物的选择方面,蛋白质是需要着重考量的。

2.补充能量过多

很多跑者觉得自己的训练非常辛苦媒体能的损耗一定很多,因此在训练结束之后就要大吃一顿。但是实际上,大多数跑者都会高估自己燃烧的卡路里,如果你补充的过多,实际上就等于白运动了。

3.过多饮用运动饮料

运动饮料虽好,可是不能贪杯!它们的确可以补充能量和电解质,但是含糖量同样很高,因此喝得过多对于身体很不好,因此最好还是喝普通的水。

4.过多补充蛋白质

蛋白质对于肌肉的恢复很有帮助,但是也不是越多越好。专家建议,应该平衡蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量,单纯补充任何一种都不是很好。

5.摄入高糖或者高咖啡因

很多零食的糖分和咖啡因的成分都很多,虽然美味,也可以快速补充能量,但是却是垃圾食品,百害而无一利。

6.贪凉

虽然冰沙是好东西,但是如果在激烈地训练之后去吃冰沙,绝对不是一件好事。冰沙的碳水化合物和蛋白质不会很好的均衡,而且热量非常高,对于身体很没有好处。

7.喝酒

为了庆祝一个好的比赛,就去喝酒狂欢?这可是犯下了大错!酒精具有脱水作用,而且不利于肌肉恢复,因此记住,在训练和比赛之后,不要喝酒。郑州哪里有治疗癫痫病专业的医院武汉治羊癫疯的最新治疗医院武汉有看癫痫病的吗